[...] formy aktywności fizycznej : siłownia , bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie za bardzo jest kasa ale jak mus to coś się zawsze znajdzie Stosowane wcześniej diety : żadna To tak w skrócie: Poczytałem troche po forum jak ułożyć diete jakie jest zapotrzebowanie itp. wyszło mi [...]
kreatyny nie brałem już ponad rok a jak brałem to przwarznie mono ,stacki też ale to jak byłem mocno spasiony i zalerzalo mi tylko na masie od tamtej pory schudłem około 25kg z wagi około 100kg zrzuciłem bez najmniejszego problemu 25kg zarówno łatwo mogę przytyć jak i schudnąć ale wracając do pytania jaki stack najlepszy cena nie gra roli gdyż [...]
[...] ! Mam 15 lat i chciał bym zacząć ćwiczyć. Od wieku, hmm... 5 lat w domu mam siłownię. W końcu mnie wzięło i chcę zacząć na poważnie ćwiczyć. Moje pytanie tyczy się tego, jak brać, dawkować białko i węglowodany, czy może w ogóle coś innego? Możecie mi przedstawić od czego najlepiej zacząć w moim przypadku? Dodaję poniżej fotki, prosił bym o [...]
[...] problem ze swoją sylwetką, ale zacznę od początku. Od zawsze byłem gruby, miałem sporą nadwagę, w wieku 17 lat ważyłem ponad 124 kg, ale postanowiłem się wziąść za siebie i jakoś udało mi się samemu zjechać do 108 kg. Później już nie mogłem nic schudnąć to zapisałem sie do dietetyczki, ustaliła mi diete i zaleciła jazde na rowerze więc trzymałem [...]
Cześć, postanowiłem się Was poradzić od czego zacząć odchudzanie i czy wszystko robię tak jak trzeba. Mój post wynika z tego że już z 3 razy podchodziłem do odchudzania i mam za sobą m.in odchudzanie z 1000 kcal dziennie oraz odchudzanie z dietą 1700-1900 kcal gdzie licząc kcal i je zapisując przytyłem zamiast schudnąć. Te 1700-1800 kcal jadłem [...]
Witam. Chciałabym się dowiedzieć paru rzeczy. Jako tako diety nie mam. Pracuję (tzn., jestem na stażu przygotowującym) jako księgowa 8 godzin, praca siedząca, zero ruchu. Z tej "pracy" co miesiąc mam 900 zł, więc nie mam za bardzo jak poszaleć z jedzeniem, bo po prostu mnie nie stać, a dokładam się też rodzicom do rachunków. Choruję też na [...]
[...] Żadnych Stan zdrowia: Brak chorób Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tyg. Jestem w stanie poświecić maks 4 godziny dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Therm line II. Około pół roku temu. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, w jak najmniejszym stopniu. Stosowane wcześniej diety: Żadnych
[...] naczytałam. Postanowiłam spróbować ułożyć sobie dietę (też brałam pod uwagę to, bym mogła sobie zabrać taki posiłek wygodnie na uczelnie, bo mam często zajęcia do późna a jak wiadomo w bufecie uczelnianym nic wartościowego za bardzo nie znajdę). Ułożyłam na jeden dzień. Czy coś takiego może przynieść oczekiwane skutki w połączeniu z [...]
Witam. Jestem poczatkujacym uzytkownikiem forum, jak i nie doświadczonym kulturysta;d Cwicze na siłowni juz ponad miesiaca. Przez 3 tygodnie cwiczyłęm na siłowni robiac obiegówki. Potem przerzucilem sie na trening na samych ciezarach według ustalonego przeze mnie planu; Poniedzialek: -Biceps, triceps, przedramiona *5 seri 21-ki *5 seri po 12 [...]
[...] ale nie znalazłam podobnego planu, który moglby podejsc pod moja osobę, chodzi mi o wzrost itp. Dlatego zwracam się do Was z konkretną prośbą o ułożenie planu, ale prosze o jakies jasne wytłumaczenie - w miarę możliwości- bo jak widze jakieś sploty słoneczne to jestem kompletnie zielona Wzrost koło 160 cm, waga 56 kg. Cel: Chciałabym schudnąc i [...]
[...] odp. W tej chwili nie znam i chyba wole nie znać ale kiedy pływałem za młodu to 50m. kraulem w okolo 36 sek.) 7. Czy trenujesz inną dyscyplinę sportową ? Jeśli tak to jaką? odp. Niestety nie, ale w dniach w których nie chodzę na basen ćwiczę brzuszki i pompki 8. Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni odp. [...]
Witam. To moj pierwszy post tutaj mam nadzieje ze moj problem uda mi sie opisac jak najlepiej i jak najkrocej jak bede w stanie :) Wiek: 20 wzrost: 185cm waga: 85 kg Zawsze sporo cwiczylem, trenowalem cos i chodzilem na silownie a jak poszedlem na studia to przytylem ponad 10kg i wazylem 95. Udalo mi sie samemu schudnac teraz do 85. Trenuje teraz [...]
witam!moja dziewczyna chce schudnac,no ale wpadla wpoważy błąd je tylko 1-2 posiłki dziennie i to bardzo mało,przeczytała jakieś bzdury no i sami wiecie jak jest.jej metabolizm jest bardzo wlony wiec trudno bedzie cokolwiek spalic tłuszczu.co teraz moze zrobić zeby wrucił szybki metabolizm i jadła 5-6 posiłków dziennie.jak do tego wrucić bez [...]
[...] diety. Aby schudnac mam dostarczac dziennie 2050kcal dziennie,przy małej intesywnosci (zero ruchu na dzień). A 2550 kcal gdy mam duzo ruchu. Mam pare pytan,bo niewiem jak mam ułozyc diete. Bo są dni w które cały dzien np jezdze na rowerze,a są takie które gdzie nic nierobie i siedze w domu. I jeszcze jedno wazne pytanie. Np schudłem z 92 [...]
[...] w koszykowke tez 3ba miec troche masy miesni. Moj starz na silowni to pol roku lecz za diete sie wziolem dopiero z 3-4 miesiace temu kazdy przez to przechodzil wiec dopiero jak zoczalem odzywiac sie odpowiednio czulem efekty no i z 3-4 miesiace temu wzialem sie za monohydrat. Jednoczesnie czesto gralem w kosza wiec zawsze te efekty nie byly az [...]
[...] co powiecie...jestem za mały na diety.Ale przecież dobra dieta powinna mi POMÓC a nie ZASZKODZIĆ. Nie mam ustalonej dokładnej diety,ale spróbuje wam napisać jak mógłby wyglądać mój dzień . Śniadanie-Płatki owsiane na mleku z rodzynkami i orzechami włoskimi. 2 śniadanie-Chleb razowy z masłem polędwicą i pomidorem Obiad(przed [...]
[...] gładząc się i schudłem do 81 kg następnie organizm się zbuntował i przytyłem do 87.Teraz gdy przeszedłem na normalna dietę mój organizm wogole nie reaguje na nia. Tak jakby za wszelka cenę starał się magazynować. Jak można wyjść z tej sytuacji? Moja dieta to : Posilek 1. 6-7 godzina. 3 duze jajka ,50g platkow owsianych, rodzynki [...]
[...] tempem spala sie bardziej mase miesniowa niz sam tluszcz. Dowiedzialem sie rowniez, ze taki rodzaj aerobow jest kilkakrotnei gorszy od HIIT. Reasumujac chcialbym wybrac jak najlepsza technike biegania aby schudnac(nie tyle zalezy mi na stracie kg jak na polepszeniu sylwetki, zrzuceniu tluszczu a to z brzucha, a to z ud). Wiadomo, ze w [...]
[...] to przez to że miałem ospę i moja aktywność fizyczna została bardzo zahamowana. Otóż mam problem, chciałbym trochę lepiej wyglądać i zrzucić trochę ciała. Obecnie mam jakieś 175cm i 80kg wagi. W prawdzie jest to dużo ale jak mówię że tyle ważę to nie chcą mi wierzyć. Głównie tłuszcz odkłada mi się w udach i na brzuchu ale na brzuchu mniej. [...]
[...] ) Wiek : 19 lat Wzrost : 183 cm Waga : 89 kg dzienne zapotrzebowanie = 2500 kcal ( w kalkulatorze wyszlo mi ok 3000 a chce schudnac czyli odjolem 500 kcal tak jak pisal Tyka ) DZIEŃ TRENINGOWY (PONIEDZIAŁEK/ŚRODA/PIĄTEK) GODZINY BIAłKO/WęGLOWODANY/TłUSZCZE (180/315/78) Posiłek 1 - 7:00 30/80/14 Posiłek [...]